40歲后免疫細胞開始老化，如何讓它“重新復(fù)活”？

免疫細胞是身體的防御部隊，也是身體最強的“打工人”，一年365天不休，可以清除入侵的病毒、病原體、體內(nèi)的衰老細胞、突變細胞以及癌細胞。但是，再強悍的戰(zhàn)士都有疲累的一天，再勇猛的軍團也有衰弱的一天，我們身體內(nèi)的免疫細胞也不例外，免疫T細胞也會變得“沒有力氣”再發(fā)揮功能，進入一種“精疲力盡”的狀態(tài)。 40歲后，體內(nèi)的免疫細胞就開始大幅度地老化 人要衰老，免疫細胞都不除外，會伴隨著身體的衰老而老去，可以說，時間就是免疫細胞強大的“對手”。2019年來自德國的馬丁路德大學和德國漢堡-埃彭多夫大學研究團隊就發(fā)現(xiàn)：人類的年齡過了40歲后，體內(nèi)的免疫細胞就開始大幅度地老化。 圖片 藍色線為健康人T細胞多樣性趨勢 年齡的增加使人體的細胞的種類越來越少，隨著年齡的增加，T細胞的多樣性也會逐漸減少。40歲后，更是呈明顯下降趨勢。 T細胞作為免疫細胞的主力軍，在人體發(fā)生感染時會被激活，大量的T細胞集結(jié)起來對抗感染病原，直至病原完全被消滅。 當人體處于急性感染時，一旦抗原被清除或炎癥消退，效應(yīng)T細胞就會分化為記憶性T細胞繼續(xù)巡邏在體內(nèi)，并在繼發(fā)感染后產(chǎn)生強烈的記憶反應(yīng)，保持持續(xù)有效的戰(zhàn)斗力，而無需抗原刺激維持。但當人體處于慢性感染時，抗原和炎癥持續(xù)存在，T細胞不斷受到刺激，處于被激活的興奮狀態(tài)，長期如此，T細胞呈一定的規(guī)律失去效應(yīng)功能并最終變成耗竭型。如果感染嚴重或持續(xù)時間過長，T細胞甚至會丟失。 不良生活習慣對免疫細胞的傷害 我們經(jīng)常說熬夜、抽煙、喝酒、暴飲暴食、缺乏運動對身體不好，但具體對身體哪兒不好呢？這些都體現(xiàn)在免疫細胞上面。 ● 肥胖：脂肪可能讓免疫細胞“吃不飽” 2020年12月9日，哈佛醫(yī)學院等單位的研究人員在國際頂尖學術(shù)期刊Cell發(fā)表研究論文，該研究表明，肥胖會減少腫瘤內(nèi)重要免疫細胞CD8+T細胞的數(shù)量和抗腫瘤活性。這是因為癌細胞會響應(yīng)脂肪的增加而重新編程其代謝，從而更好地吞噬能量豐富的脂肪分子，剝奪了T細胞的能量供應(yīng)，加速了腫瘤生長。 簡單來說，就是癌細胞會“改變”自身來加速吸收豐富的脂肪分子，卻剝奪了T細胞生長能量的供應(yīng)，就會加速腫瘤的生長。 ● 熬夜：熬夜一時爽，免疫細胞很受傷 2019年，來自德國圖賓根大學的Stoyan Dimitrov博士和他的團隊發(fā)現(xiàn)：在正常的睡眠中，免疫細胞T細胞與需要清除的目標結(jié)合的最好，并隨著睡眠的深入，工作效率越來越高，在早上6點時達到一天中的最高水平。 然而第二天熬夜通宵時，T細胞卻一反常態(tài)，本應(yīng)是效率最高的早上6點，卻一蹶不振，遠遠不如睡眠充足的那天那樣有干勁。僅僅是幾個小時的睡眠損失就可以顯著地降低T細胞的工作效率。 這項研究也揭示了熬夜的一大危害：影響正常免疫功能，長期睡眠不足，有可能導(dǎo)致免疫系統(tǒng)的崩潰。 ● 抽煙：阻礙免疫細胞前進道路 早在2016年，著名生物雜志Cell就發(fā)表了一項研究表明，吸煙會阻塞關(guān)鍵的免疫細胞，延緩它們的行動，阻礙它們對抗感染的能力。正因如此，吸煙者往往面臨更大的肺結(jié)核（TB）風險，感染后的病情也更為嚴重。 如何提高免疫細胞的戰(zhàn)斗力？ ● 良好的睡眠 高質(zhì)量的睡眠可促進人體產(chǎn)生多一些睡眠因子，睡眠因子可促進白血球增多，同時加強肝臟的解毒能力，從而可以消滅侵入人體的細菌和病毒。因此，高質(zhì)量的睡眠可有助于提高人體免疫力。 ● 減輕壓力 現(xiàn)代社會人們普遍壓力較大，如工作不順心或孩子教育等問題帶來的慢性壓力會降低機體免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力。人們?nèi)绻L期處在極端壓力下，會導(dǎo)致T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應(yīng)弱化。所以面對壓力，要學會自我減壓，可以通過運動、游戲、唱歌等方式減緩壓力。 ● 體育運動 工作之余，不少人喜歡窩在家里，但這不意味著可以忽略體育鍛煉，尤其是科學的體育鍛煉。當下大家可以做一些強度中等的全身運動，比如健身操、瑜伽、地板運動、健身氣功等適合室內(nèi)運動的項目。體育鍛煉還有一個好處就是對人體心理的積極影響，巨大的工作壓力之下，不少人出現(xiàn)了焦慮、恐慌、煩躁、抑郁等不良情緒，適當體育鍛煉會讓這些負面情緒得到排解。 ● 補充外源性干細胞提升免疫力 干細胞可以促進造血，能夠分化為各種血細胞，包括紅血球、白血球和血小板等，特別是分化為各類白細胞，這有助于提高機體的免疫細胞數(shù)量，增強免疫功能。 干細胞可修復(fù)受損組織，能夠分化為該組織的細胞，替代死亡或受損的細胞，修復(fù)組織結(jié)構(gòu)和功能。這有利于恢復(fù)某些與免疫相關(guān)的組織或器官功能，如修復(fù)胸腺，提高其生產(chǎn)抗體的能力。

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